Un trail da 80 km dura generalmente 8–14 ore. È un ultra trail a tutti gli effetti e richiede una stagione di preparazione dedicata con esperienza su distanze minori.
📅
22–26
Settimane
⚡
110–155
Effort ITRA
🏃
70–100
Km/sett picco
⛰️
2,500–5,500 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 80 km e il tuo livello attuale.
Un piano di allenamento efficace per un trail da 80 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 110–155 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 3 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.