Cos'è l'Effort Score nel Trail Running?
L'effort score è una misura della difficoltà complessiva di una gara o uscita di trail running, sviluppata dall'ITRA (International Trail Running Association). Combina la distanza in km con il dislivello positivo e negativo per dare un valore numerico confrontabile tra gare diverse.
Formula Effort Score ITRA
Effort = km + D+ / 100 + D− / coeff
Dove il coefficiente dipende dal tipo di terreno in discesa:
- 150 — terreno tecnico (sentieri ripidi, pietraie, terreno irregolare)
- 170 — terreno misto (default ITRA, mix sentiero e sterrato)
- 200 — terreno regolare (sterrato o asfalto, pendenza moderata)
Come usare l'effort score per l'allenamento?
L'effort score permette di pianificare il volume settimanale in modo proporzionale alla gara obiettivo. Ad esempio, se la tua gara ha un effort score di 50, nelle settimane di carico massimo dovresti avvicinarti a questo valore. Usa il generatore di piani Traily per costruire automaticamente la progressione.