Un trail da 120 km richiede preparazione intensiva, esperienza pluriennale e un piano periodizzato su più stagioni. L'atleta deve essere capace di gestire fatica estrema e privazione del sonno.
📅
26–32
Settimane
⚡
170–230
Effort ITRA
🏃
80–120
Km/sett picco
⛰️
4,000–7,000 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 120 km e il tuo livello attuale.
Come strutturare un piano trail running per 120 km
Un piano di allenamento efficace per un trail da 120 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 170–230 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 3 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.