Entrando nel territorio dell'ultra trail, un 60 km richiede 6–10 ore di gara. La nutrizione, la gestione dei piedi e la resilienza mentale sono altrettanto importanti della forma fisica.
📅
20–24
Settimane
⚡
85–120
Effort ITRA
🏃
60–85
Km/sett picco
⛰️
2,000–4,500 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 60 km e il tuo livello attuale.
Un piano di allenamento efficace per un trail da 60 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 85–120 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 3 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.