Il trail da 50 km segna il confine con l'ultra trail. Richiede una preparazione più lunga e un volume settimanale elevato. Il fattore mentale diventa importante.
📅
18–22
Settimane
⚡
70–95
Effort ITRA
🏃
55–75
Km/sett picco
⛰️
1,500–3,500 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 50 km e il tuo livello attuale.
Un piano di allenamento efficace per un trail da 50 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 70–95 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 2 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.