Il trail da 20 km è la distanza ideale per chi si avvicina alle gare di trail running. Richiede una base aerobica solida ma è accessibile anche ai corridori provenienti dalla strada.
📅
10–14
Settimane
⚡
25–35
Effort ITRA
🏃
25–45
Km/sett picco
⛰️
500–1,200 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 20 km e il tuo livello attuale.
Un piano di allenamento efficace per un trail da 20 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 25–35 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 2 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.